Cara mengecilkan paha untuk pria Mengapa membuat daftar kami: Another langkah inti besar, ini mengambil papan tradisional ke tingkat berikutnya dengan menambahkan lebih dari sebuah tantangan keseimbangan saat pengetatan seluruh bagian tengah tubuh Anda.
Bagaimana melakukannya: Mulai merangkak dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Langkah satu kaki belakang, kemudian yang lain, datang ke posisi papan. Tekan tumit Anda kembali dan terlibat inti Anda, paha, dan glutes, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus (tidak ada tenggelamnya pinggul).
Bayangkan menarik siku ke jari-jari kaki Anda untuk mengaktifkan otot inti Anda lebih lanjut. Angkat satu tangan dan tekan ke bahu yang berlawanan, kemudian membawanya kembali ke lantai. Ulangi dengan tangan berlawanan. Lanjutkan bergantian tangan, pastikan untuk bernapas melalui hidung Anda dan tegas keluar melalui mulut (ini akan membantu Anda menjaga inti terlibat). Lakukan 15 repetisi setiap sisi.
